Тренировка на три дня

Тренировки = подтянутое тело! Конечно если вы не занимались в ближайшие полгода то лучше всего начать лучше с 10 раз и увеличивать с каждым днем.

1 День:

1) Пресс — 50 раз по 2 подхода
2) Прыжки — 60 раз по 4 подхода
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку — 65 раз по 2 подхода
4) Приседания — 20 раз по 6 подходов
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 мин по 2 подхода
6) Наклоны в сторону — 30 раз по 2 подхода

2 День:

1) Пресс — 40 раз по 3 подхода
2) Прыжки — 100 раз по 3 подхода
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку — 70 раз по 2 подхода
4) Приседания — 30 раз по 6 подходов
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 мин по 3 подхода
6) Наклоны в сторону — 60 раз по 2 подхода

3 День:

1) Пресс — 100 раз по 2 подхода
2) Прыжки — 60 раз по 4 подхода
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку — 100 раз по 2 подхода
4) Приседания — 50 раз по 3 подхода
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 мин по 3 подхода
6) Наклоны в сторону — 70 раз по 2 подхода

Как можно перейти на правильное питание, можно прочитать здесь .

Обновлено: 03.04.2021 — 11:35

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *