Как перейти на правильное питание за семь дней

1 день

В первый день я советую выбрать посуду из которой вы будите в дальнейшем питаться.Можно купить новую, а можно выбрать из того что есть. Обязательно на кухне должны быть весы, чтобы контролировать сколько вы едите.Взвесить посуду из которой вы будете есть запомнить или записать вес тары. Установить счетчик калорий в интернете куча разных программ, подберите более понятную для себя или пишите в комментариях и я вам помогу. При желании можете посчитать сколько калорий вы съедаете в обычный день. Мой первый подсчет показал 3200 ккал.

2 день

Во второй день не пропускать прием пищи он состоит из завтрака не позднее 10 часов утра, обеда не позднее 14 часов, ужина за 3 часа до сна. Можно устраивать перекус, фрукты, овощи, кефир или творог.За день выпивать 1,5 литра воды. Один стакан с утра на натощак. Отказать от сладкой и обычной газированной воды. О пользе воды вы можете почитать здесь. Отказаться от фаст-фуда, чипс, сухариков. Заменить десерты на яблоки или другие фрукты.

3 день

На третий день обращаем внимание на завтрак.Для завтрака лучше всего подойдет не жирные молочные продукты(творог, йогурт), фрукты(груша, яблоко,банан), злаки(овсяная или гречневая каша,).Отказываемся от сахара,его можно заменить медом или сахарозаменителем. Стараться как можно меньше солить продукты. В рацион добавить овощей как минимум 3 помидора и 2 огурца сможете съесть больше ешьте ,но только не картофель.

4 день

На четвертый день сохраняя все указания третьего дня.Обращаем внимание на обед он должен состоять из белковой пищи (говядина, курица, индейка, нежирные сорта рыбы) с овощами.Порция должна быть примерно 300 ккал. Если едим картофель то только запеченный или отварной 1 или 2 штуки. С этого дня мы отказываемся от мучного даже от хлеба и соусов(майонеза, кетчупа и т.д).Для того чтобы снизить аппетит перед каждым приемом пищи пьем стакан воды.

5 день

На пятый день сохраняем завтрак,обед, обращаем внимание что лучше есть на ужин. Ужин должен состоять из белка и клетчатки. Самый простой пример это обезжиренный творог и яблоко.В этот день отказываемся от жирного(сливочное масло,сметана и молоко)заменяем обезжиренным или до 9% жира.Еще отказываемся от сладкого(конфет и шоколада). Не забываем пить воду.

6 день

К шестому дню мы знаем что нам есть на завтрак, обед и ужин.На шестой день мы обращаем свое внимание на перекусы. У меня есть статья Перекус на 100 ккал. можете себе взять на заметку. Перекусы нам не дадут переедать на обед и ужин. Отказываемся от колбасы и сосисок.Перестаем пить соки их заменяем фруктами.Суточная норма овощей должна быть не менее 300 гр.

7 день

На седьмой день, это день отказа от алкоголя. Пьем воду 1,5-2 литра в день но один стакан за 20 минут до еды и 40 минут после еды.Все полезные сладости переносится на первую половину дня.На ужин можно в качестве гарнира гречку, тушеные овощи .

Обновлено: 26.08.2020 — 14:28

3 комментария

Оставить комментарий
  1. По завершении работы мы целой семьёй мчимся за лэптоп, затем чтобы почитать новейшие вести с Вашего вебсайта.

  2. Моя дочушка Маринка обожает смотреть мультипликационные фильмы. Только, что удивительно. Как только я сажаюсь за Ваш сервис, тогда она упускает из виду про них и присаживается ко мне, с целью также усладиться чтивом. Благодарю заувлекательные подборки.

  3. Большое спасибо за информацию

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *