Основные правила диетологии

Выпиваем минеральную негазированную воду, температурой 18-20°C, по 200-300 мл три раза в день, перед едой, за 30-40 минут. В течении месяца, в дальнейшем употребляем очищенную или нейтральную минеральную воду.

Полностью исключаем из рациона сахар, фруктозу, мёд, виноград, авокадо, манго, дыню, арбуз, картофель, кукурузу, сладкие напитки, квас, пиво (в том числе и безалкогольное!), тарань, селедку, копченую рыбу, рыбную икру, сушеные кальмары, соленые сухарики, чипсы, орехи, семечки, майонез.

Чай, кофе, минеральная вода потребляется неограниченно.

Соки только по назначению, желательно свежевыжатые, из свежих продуктов (соки из запрещенных фруктов не употреблять!)

Хлеб — черный или с отрубями, не свежий и подсушенный. Употреблять только по назначению.

Творог до 9%, кефир до 2,5%, йогурт питьевой до 4,5% жирности.

Мясо и рыбу употреблять нежирных сортов, не жарить (можно варить, запекать в духовке, микроволновой печи, на гриле). С мяса обязательно удалять весь видимый жир, с птицы снимать кожицу. Салаты и тушеные овощи употреблять с растительным маслом, желательно оливковым.

Каши варить на воде, можно добавить чуть-чуть сливочного масла. Соль, специи по вкусу.

График приема пищи:

Завтрак — с 6 до 9 часов

Второй завтрак — с 8 до 11 часов

Обед — с 10 до 13 часов

Полдник — с 14 до 16 часов

Ужин — с 17 до 20 часов

Запрещено пропускать приемы пищи.

Завтрак планируем не позже, чем через 2 часа после утреннего пробуждения, ужин — не позднее, чем за 3 часа до сна. В течении получаса после принятия пищи не садиться и не ложиться. В первый месяц применения диеты запрещены интенсивные физические нагрузки (тренажерный зал, бег, аэробика, массажи).

Вот еще одна статья Общие советы по питанию .

Обновлено: 04.04.2021 — 12:47

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *