Перекус на 100 ккал

При правильном питании рекомендуют кушать 5-6 раз, из них 2-3 перекуса. И часто задаваемый вопрос "Что и сколько можно есть на перекус? ". Естественно все зависеть сколько вы потребляете килокалорий в день на завтрак, на обед и на ужин.И оставшиеся калории пойдут на перекус. Кто то может позволь 100 ккал., а кто то 150.Я приведу пример на 100 ккал. который хорошо удаляет голод, вы не будете переедать .

Кофе с молоком и горьким шоколадом

Данный перекус состоит из чашка кофе (можно чай) – 250 мл, молоко 3,2% – 50 мл и горький шоколад – 12 гр (это примерно 2 дольки).

Его калорийность 99,2 ккал. БЖУ-2,7/5,9/8,9.

Банан с орешками кешью

Данный перекус состоит из банан – 60 гр (это примерно половина банана), кешью – 8 гр (это примерно 4-5 целых орехов).

Его калорийность 102,8 ккал. БЖУ-2,3/3,5/15,5.

Хлебцы пшеничные с арахисовой пастой и бананом

Данный перекус состоит из пшеничный слайс – 1 штука (это примерно 11 гр), арахисовая паста – 7 гр и банан – 20 гр (это примерно 5 кружочков).

Его калорийность 100 ккал. БЖУ-2,5/4,3/13,4.

Хлебцы вафельные ржаные с авокадо и лимоном соком

Данный перекус состоит из хлебцы вафельные ржаные – 2 штуки (это примерно 6 гр), авокадо – 37 гр и лимонный сок – 5 мл

Его калорийность 100 ккал. БЖУ-1,4/7,7/6,3.

Яйцо с огурцом

Данный перекус состоит из яйцо вареное вкрутую – 1 штука (это примерно 55 гр), огурец – 80 гр.

Его калорийность 100 ккал. БЖУ-7,75/ 6,45/2,7.

Мягкий творог с зеленью

Данный перекус состоит из мягкий творог (5%) – 80 гр, укроп и зеленый лук – по 5 гр

Его калорийность 100 ккал. БЖУ-14/4,0/2,0.

Стакан кефира

Данный перекус состоит из кефир жирностью 2,5% – 200 мл (это примерно 1 стакан).

Его калорийность 100 ккал. БЖУ-5,6/5/7,8.

Бутерброд из бородинского хлеба с листиком салата и тунцом

Данный перекус состоит из хлеб бородинский– 1 ломтик (это примерно 30 гр), салат– 12 гр (это примерно 2 листика некрупных), тунец в собственном соку– 38 гр

Его калорийность 100,3 ккал. БЖУ-10,2/0,9/12,4.

Курага с миндалем

Данный перекус состоит из курага – 15 гр (это примерно 3 штуки), миндаль – 10 гр (это примерно 6-7 орешков).

Его калорийность 100 ккал. БЖУ-2,6/5,8/9,3.

Греческий йогурт с ягодами

Данный перекус состоит из греческий йогурт (2%) – 130 гр, клубника (свежая или мороженая) – 40 гр (это примерно 3-5 штук)

Его калорийность 100 ккал. БЖУ-6,8/4,3/7,6 .

Зеленое яблоко с адыгейским сыром

Данный перекус состоит из адыгейский сыр – 10 гр, зеленое яблоко – 1 шт (это примерно 150 гр).

Его калорийность 96 ккал. БЖУ-2,5/2/14,5.

Обновлено: 25.08.2020 — 11:44

3 комментария

Оставить комментарий
  1. Мои старые бабушка и дедушка сначала ничего не принимали, не считая книжечек и журналов. Как только им продемонстрировали ваш онлайн-проект, они очень быстро перешли на него)

  2. Лично я неделю отыскивал Ваш онлайн-проект. Мне его порекомендовали товарищи. И только-то теперь я его сыскал. Очень благодарен жребию за таковой дар.

  3. Ваш взгляд на чрезвычайно значящие для людей вещи завоевывает особого внимания. Вы достойны наилучшего!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *