Перекус на 100 ккал

При правильном питании рекомендуют кушать 5-6 раз, из них 2-3 перекуса. И часто задаваемый вопрос "Что и сколько можно есть на перекус? ". Естественно все зависеть сколько вы потребляете килокалорий в день на завтрак, на обед и на ужин.И оставшиеся калории пойдут на перекус. Кто то может позволь 100 ккал., а кто то 150.Я приведу пример на 100 ккал. который хорошо удаляет голод, вы не будете переедать .

Кофе с молоком и горьким шоколадом

Данный перекус состоит из чашка кофе (можно чай) – 250 мл, молоко 3,2% – 50 мл и горький шоколад – 12 гр (это примерно 2 дольки).

Его калорийность 99,2 ккал. БЖУ-2,7/5,9/8,9.

Банан с орешками кешью

Данный перекус состоит из банан – 60 гр (это примерно половина банана), кешью – 8 гр (это примерно 4-5 целых орехов).

Его калорийность 102,8 ккал. БЖУ-2,3/3,5/15,5.

Хлебцы пшеничные с арахисовой пастой и бананом

Данный перекус состоит из пшеничный слайс – 1 штука (это примерно 11 гр), арахисовая паста – 7 гр и банан – 20 гр (это примерно 5 кружочков).

Его калорийность 100 ккал. БЖУ-2,5/4,3/13,4.

Хлебцы вафельные ржаные с авокадо и лимоном соком

Данный перекус состоит из хлебцы вафельные ржаные – 2 штуки (это примерно 6 гр), авокадо – 37 гр и лимонный сок – 5 мл

Его калорийность 100 ккал. БЖУ-1,4/7,7/6,3.

Яйцо с огурцом

Данный перекус состоит из яйцо вареное вкрутую – 1 штука (это примерно 55 гр), огурец – 80 гр.

Его калорийность 100 ккал. БЖУ-7,75/ 6,45/2,7.

Мягкий творог с зеленью

Данный перекус состоит из мягкий творог (5%) – 80 гр, укроп и зеленый лук – по 5 гр

Его калорийность 100 ккал. БЖУ-14/4,0/2,0.

Стакан кефира

Данный перекус состоит из кефир жирностью 2,5% – 200 мл (это примерно 1 стакан).

Его калорийность 100 ккал. БЖУ-5,6/5/7,8.

Бутерброд из бородинского хлеба с листиком салата и тунцом

Данный перекус состоит из хлеб бородинский– 1 ломтик (это примерно 30 гр), салат– 12 гр (это примерно 2 листика некрупных), тунец в собственном соку– 38 гр

Его калорийность 100,3 ккал. БЖУ-10,2/0,9/12,4.

Курага с миндалем

Данный перекус состоит из курага – 15 гр (это примерно 3 штуки), миндаль – 10 гр (это примерно 6-7 орешков).

Его калорийность 100 ккал. БЖУ-2,6/5,8/9,3.

Греческий йогурт с ягодами

Данный перекус состоит из греческий йогурт (2%) – 130 гр, клубника (свежая или мороженая) – 40 гр (это примерно 3-5 штук)

Его калорийность 100 ккал. БЖУ-6,8/4,3/7,6 .

Зеленое яблоко с адыгейским сыром

Данный перекус состоит из адыгейский сыр – 10 гр, зеленое яблоко – 1 шт (это примерно 150 гр).

Его калорийность 96 ккал. БЖУ-2,5/2/14,5.

Обновлено: 08.11.2020 — 19:22

2 комментария

Оставить комментарий
  1. Мои старые бабушка и дедушка сначала ничего не принимали, не считая книжечек и журналов. Как только им продемонстрировали ваш онлайн-проект, они очень быстро перешли на него)

  2. Лично я неделю отыскивал Ваш онлайн-проект. Мне его порекомендовали товарищи. И только-то теперь я его сыскал. Очень благодарен жребию за таковой дар.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *