Как перейти на правильное питание

Есть 13 простых шагов для перехода на правильное питание и сейчас мы их разберем.

1)Что первое нам надо знать о правильном питание — это что и когда надо есть.В течение дня прием пищи должен состоять из 5 разового питания каждые 3 часа.Очень простая схема, если завтрак в 8-00 то остальные приемы пищи будут в 11-00, 14-00, 17-00 и последний прием пищи будет в 20-00 за 3 часа до сна. Естественно у кто то завтракает раньше, а кто то позже. График приема пищи будет зависеть от завтрака. Это когда мы едим.

А теперь что мы едим.

  • Первый прием пищи это завтрак он составляет из себя сложные углеводы и белок.Что это зачет приведу пример для понимания это овсянка(Овсяная каша на воде , овсяный блин ) ,ягоды или орехи, несладкие мюсли, фруктовые смузи, омлет(Омлет из смеси белков яиц и молока с овощами). Если очень хотите сладкого то его лучше всего есть на завтрак или до 12 дня и один раз в неделю.
  • Вторым приемом пищи назовем его первым перекусом он полностью зависит от завтрака.Это может быть горсть орехов, любой фрукт, сухофрукты, бутерброды из цельно зерновой муки с творожным сыром или рыбой ,авокадо .когда мы говорим про бутерброды это не означает что можно колбасные изделия и всякие копчености ,речь идет о правильном питание не забывайте про это.
  • Третий прием пищи это обед. В обед должно входить углеводы ,белки и клетчатка.Разберем более конкретно. Углеводы на обед нам подойдут гречка ,макароны из твердых сортов ,рис и тд. Вы выбираете сами что вам больше подойдет но лучше отдать свое предпочтение гречке она более полезней.Белки это мясо и рыба.Тут вы также самостоятельно выбираете что вы хотите сегодня и что будете есть завтра.Это может быть куриные котлеты по-французски, мясные тефтели в молочном соусе или рыба запеченные в фольге.Ну а клетчатка это овощные салаты.Например это салат из помидор, огурцов и болгарского перца или капуста, огурцы и морковь.
  • Четвертый прием пищи это второй перекус тут подойдет также бутерброды с содержанием белка.Но главное не переборщить, перекус должен быть не большим и через 2,5 часа вы должны почувствовать легкий голод.
  • И последний пятый прием пищи это ужин.Ужин состоит из белка и клетчатки. Например у меня любимый ужин это обезжиренный творог с зеленым яблоком.Но можно куриная грудка запеченная в кефире или рыба запеченные в фольге с овощными салатами.Мы разобрали самое основное и главное в правильном питание, но это еще не все осталось еще 12 шагов .

2)Всегда составлять список продуктов при походе в магазин. Не брать с полки тот товар которого нет в списке, даже если вы хотели написать но забыли по той или оной причине.Вы переходите на правильное питание и со списком вам будет проще.В список должно входить мясо птицы, раба, овощи и фрукты, зелень, обезжиренный творог, цельнозерновой хлеб, яйца.

3)Покупайте больше зелени.Речь идет не только о луке, укропе и петрушке а о различных видов салатов.Салаты придадут вам бодрость и свежесть которую вы ощутите в скоромвремяне на себе.

4)Не ходите в магазин или кафе голодным.Когда мы голодны мы можем набрать очень много не полезной еды.

5)Заменить овощные и фруктовые консервы на замороженные или свежие. Мы не берем соленые огурцы и помидоры, зеленый горошек и кукурузу в банках лучше взять замороженные овощные смеси стручковую фасоль. Сейчас используется шоковая заморозка она позволяет сохранить витамины в фруктах и овощах.

6)Перестаньте есть полуфабрикаты и готовую еду из магазина. Пельмени, вареники, котлеты и все то что сделано для быстрого приема пищи.

7)Откажитесь от хлебобулочных изделий. От пирожков, булочек, батонов и хлеба.Остановитесь на выборе хлеба из цельнозерновой муки или бездрожжевого хлеба,лаваша.Но следует воздержаться от употребления хлеба на ужин.

8)Откажитесь от сахара и конфет.Замените сахар и конфеты, медом, фруктами и сухофруктами .

9)Держите полезную еду на виду.Это бананы, яблоки, злаковые печенья, то чем вы можете перекусить.

10)Постарайтесь воздержаться от посещения кафе или привести к минимум его посещение.Я не призываю вас сидеть дома нет вы можете ходить по кафе, рестораном и другим развлекательным местам. Я не вижу ничего плохого если вы посидите с друзьями в кафе, ведь там тоже можно подобрать полезную и здоровую еду.Подойдите более серьезно к выбору еды и напитков и соблюдайте шаг четвертый.

11)Не считайте калории.Многие не понимают как это делать и не надо забивать голову лишне информацией.Просто знайте что ваша порция должна быть такой, что через 2,5 час после еды вы должны почувствовать легкий голод.Самим регулировать порции увеличивать или уменьшать. Со временем вы поймете какая порция должна быть у вас.

12)Отказаться от алкогольных напитков.Все мы знаем вред алкогольных напитков тут все и так ясно.

13)Пейте воду от 2 до 3 литров воды в день.

Обновлено: 25.05.2020 — 22:14

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *