Правильные здоровые завтраки для всей семьи

Моя статья о правильном здоровом завтраке подойдет не только взрослым но и детям. Правильное питание должно быть не только полезным но вкусным и разнообразном. Завтрак это заряд энергии на весь день. Есть такое мнение что завтраки нам не нужны интервальное голодание вот самый лучший подход для похудения .Но я придерживаюсь другого мнения что завтрак не стоит пропускать. От завтрака зависит не только как мы будем выглядеть но и как мы будем чувствовать себя в течение дня.

Наиболее правильный завтрак должен состоять из белков и жиров. Для более подвижных еще и углеводы. Для взрослых которые занимаются офисной работой, менее подвижный образ жизни, им следует убрать углеводы на завтрак. Мы теряем большое количество белка за ночь, поэтому нам следует восстановить запасы утром.

Идеальный вариант на завтрак это яйца.Примерно два раза в неделю я готовлю для своей семьи на завтрак яйца это может быть Омлет в пакете, просто глазунья или вареное.

Еще один вариант завтрака это творог.Он дает помимо белка еще и кальций.Это может быть как в чистом виде творог с какими не будь фруктами ,ягодами или орешками.Все зависит от сезона.Я предлагаю брать именно сезонные фрукты и ягоды так как в них больше витаминов, к тому же чем больше разнообразить еду тем приятней ее есть. Еще это может быть сырники , или различные запеканки.У меня есть несколько рецептов с творогом это: Творожно-яблочное суфле , Овсяно-творожная запеканка , Творожная запеканка с яблоками.

Еще один как вариант это рыбы.Так как нашему организму нужны жиры то тут идеально подойдет рыба.В качестве завтрака подойдет рабы приготовленная на паре, запеченная, жареная без масла приготовленная на антипригарной сковороде или просто соленной. Рыбу можно брать любую жирную например: сельдь, скумбрия, лосось, палтус.Почему мы берем именно жирные сорта рыбы, потому что она богата омега-3.Омега-3 нужно как взрослым так и детям для здоровья и развитие нервной системы у детей.Я еще хотела порекомендовать принимать отдельно омега-3, оно продается аптеках или магазинах, как для взрослых так и для детей.

Еще на повседневной основе на завтрак можно добавить йогурт.Йогурт должен быть натуральным без красителей и сахара, лучше всего конечно делать домашний йогурт самим.Детям можно добавить для вкуса немного кокосовой стружки или каких не будь орехов.

Растительные масла также нам можно на завтрак. Обязательно обратите внимание растительные масла должны быть нерафинированное первого холодного отжима. Его можно добавлять в различные овощные салаты.Если вы худеете то овощной салат вам только в пользу.Он хорошо утоляет голод.

Фрукты я рекомендую давать детям каждый день на завтрак.Как я уже говорила они должны быть сезонными так как в них больше витаминов.

Для тех кто после завтрака будет активный пойдет на работу, в спорт зал и детям я рекомендую кушать кашу.Лучше всего Овсяная каша на воде или можете добавить немного молока .Еще для завтрака подойдет овсяный блин.

2 комментария

Оставить комментарий
  1. В наше современное не простое время, когда создаёт напряжение пандемия Ковид 19, Эта информационная подборка даёт возможность отвлечься, увериться в собственные силы и начать жить с надеждой в светлое предстоящее время.

  2. Ночью разбуди, знаем, что каши — это полезно. Но быстрые каши или мюсли — это иллюзия здорового питания. Как и в случае с сухими завтраками, они проходят суровую первичную обработку, которая превращает «медленные углеводы» в быстрые сахара. Отличная альтернатива скучным кашам. Овсяные хлопья долгой варки (15 мин.) всыпать в банку, залить простым несладким йогуртом и добавить кусочки свежих фруктов и ягод. Оставить на ночь в холодильнике. А утром съесть.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *