Куриные грудки фаршированные сыром

Куриные грудки фаршированные сыром очень просто и быстро готовится. В одной порции фаршированной куриной грудки 225 ккал. Ингредиенты: Куриные грудки филе 4 шт Сыр пармезан или моцарелла 50 гр. Йогурт или нежирной сметаны 2 ст.л Ветчина 4 тоненьких ломтика, примерно по 25 гр. каждый (естественно, её можно исключить из рецепта), Оливкового масла 1 чайная ложка […]

Заливное из говядины

Вместо говядины можно взять куриное филе.Также, можно добавить любые овощи, по вкусу.Заливное можно приготовить в одной большой форме, но порционно удобнее подавать на стол. Из указанного количества ингредиентов получается 6-8 порций. Б/Ж/У Ккал на 100 гр. 12.62/6.68/3.5/123.89 Ингредиенты: Говядины (вырезки) (можно взять куриную грудку) — 300 гр. Желатина — 20 гр. Моркови- 200 гр. Лук […]

Шесть вредные советы от наших мам и бабушек

1)«Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Исследования 20 века показали, что завтрак не должен быть «плотным». Самым «плотным» приемом пищи должен быть обед. Оптимальное соотношение калорийности приемов пищи: завтрак – 30-35%, обед — 40-45% и ужин — 25% суточного рациона. 2)Супы следует употреблять ежедневно. Иначе Вам грозит язва желудка. Очень […]

10 простых правил для потери веса

10 простых правил для потери веса. Это те правила которые я лично придерживалась и у меня хороший результат. 1)Сократите время сна до 7-8 часов в сутки. 2)Начинайте каждый день с утренней зарядки (20-30 минут). 3)Под приятную музыку, затем — контрастный душ. Это не только улучшит вашу фигуру, но и даст заряд бодрости и хорошего настроения. 4)Меньше […]

Основные правила диетологии

Выпиваем минеральную негазированную воду, температурой 18-20°C, по 200-300 мл три раза в день, перед едой, за 30-40 минут. В течении месяца, в дальнейшем употребляем очищенную или нейтральную минеральную воду. Полностью исключаем из рациона сахар, фруктозу, мёд, виноград, авокадо, манго, дыню, арбуз, картофель, кукурузу, сладкие напитки, квас, пиво (в том числе и безалкогольное!), тарань, селедку, копченую […]

Тренировка на три дня

Тренировки = подтянутое тело! Конечно если вы не занимались в ближайшие полгода то лучше всего начать лучше с 10 раз и увеличивать с каждым днем. 1 День: 1) Пресс — 50 раз по 2 подхода2) Прыжки — 60 раз по 4 подхода3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку — 65 раз по 2 подхода4) Приседания — 20 раз по […]

Общие советы по питанию

1)Не путайте аппетит и голод. Ешьте только при чувстве голода. Голод — это голос, идущий из Вас, говорящий, что нужна еда для поддержания нормального функционирования деятельности организма. Аппетит — это Ваша привычка. Он может определяться различными обстоятельствами — наступлением определенного времени суток («обед в 13:00»), запахом или видом еды («какой тортик…») и т.д. Аппетит часто […]

Запеканка из риса и курицы

Запеканка хорошо подойдет на обед. Добавить немного овощей в качестве салата. Запеканка получается достаточно сытное , надолго пропадает чувство голода. Калорийность запеканки составляет на 100 грамм 192 ккал. Б/Ж/У- 4,9/9,2/7,5 . Ингредиенты: Рис 100 гр. Филе куриной грудки ( можно взять филе грудки индейки ) 500 гр. Сметана 15% или 10 % 250 гр.(я брала […]

Почему не ждать поддержки

Когда мы начинаем худеть, то из дефицита калорий, первую неделю а кто то и две недели испытывает сильное чувство голода. И мы начинаем искать человека который захочет нас поддержать. Нам кажется что так нам будет проще. Да бывают такие моменты, как например у меня, в такой момент меня поддержал муж, он тоже страдал от ожирения. […]

Королевский салат

Прекрасный вариант вам на ужин и не только. Салат легок в приготовлении и очень вкусный. Огурцы придают сочность этому салату. Морковка и лук придает салату сладость. Калорийность салата составляет на 100 грамм 105 ккал. Б/Ж/У- 9,7/6,4/4,1 . Ингредиенты:  Говядина (можно заменить на куриную грудку) 400 гр. Огурцы соленые 100 гр. Морковь 130 гр Лук 120 […]